trening 3 dni

jeszcze mam pytanie odnośnie treningu , 3 siłowe i 2 interwałowe jeśli nie uda mi się w 5 dni to zrobić w tygodniu to moge w 4 np jeden trening interwałowy biegu po siłowym?

[...] zależy ode mnie, więc łatwiej byłoby mi ćwiczyć w domu, bo co prawda na siłownię mam stosunkowo blisko (10 min) o tyle na mma muszę dojeżdżać ok. 40 min. W dwie strony + trening to już sporo wychodzi, a nie chciałem jeszcze poświęcać czasu na siłownie, ale jak teraz na to patrzę to w sumie nawet korzystniej wyjdzie jak będę jeździł na [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]

1.jakie partie w tydzien? Przykładowe treningi na pewno były, w postach podwieszonych kiedyś widziałem 2.czy trening do katu 90 daje mase? Głównie chodzi o to, że uginając ramię >OD< kąta 90 stopni (większa amplituda ruchu mało kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są [...]

Też właśnie zastanawiam się nad robieniem FBW i szukam dobrego treningu. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym przez 3 miesiące (4 dni w tygodniu), wcześniej 2 miesiące(ale miesiąc przerwy między treningami); efekty są, po treningu FBW będą większe? Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? Co z [...]

Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – [...]

[...] 3 jaja+grahamka+jakis pomidor, czy ogorek. Zle nie ma. Na 2 zapewne wszamie jakas rybe bo naszla mnie nieziemska ochota. To dopiero tydzien, odkad wzialem sie pozadnie za treningi, w sumie wiekszych efektow po sylwetce nie widac, poza tym, i z cyce mi zaczynaja powoli rosnac, jak dziewczynie w okresie dojrzewania Bedzie ok. Ciezarow dalej nie [...]

[...] sopocka 40 - Ser Gouda 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog - Pomidor 50 TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g [...]

Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]

[...] czworoboczne 3s Nie wiem cóż masz na myśli, ale stwierdziłbym, ze na kaptury wystarczy jedno osobne ćwiczenie zwykle. uginanie nadgarstków 4s Brzuch najlepiej tak jak poradził Apokalipsa-jedno dnia zwykłe brzuszki/skłony, skłony boczne, potem za 3-4 dni cięzki trening wznosy nóg na drażku, skłony z obciążeniem lub allahy na linkach wyciągu.

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC (75 max) (85 max) x1 2.Podciąganie na drążku (5 kg) x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (75 max) x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód (46max) x1 10-TKI 1.Przysiady/MC (85 max)(95 max) x2 2.Podciąganie na drążku (10 kg) [...]

[...] smaczny sposób uzupełnić niedobory tego makroskładnika w jadłospisie, jest łatwostrawny i szybko zasila mięśnie w proteiny, nasilając anabolizm co jest ważne szczególnie po treningu. Zawiera też znikome ilości tłuszczów i węglowodanów przez co nie dostarcza nam niepotrzebnych kalorii w przypadku redukcji. [...]

[...] pociągasz ilekroc Ci sie zechce pic! W ten sposob masz np dwa posilki pomiedzy sniadaniem a obiadem. I za jednym zamachem mozesz od razu zrobic sobie np shake na posilek potreningowy - nie wyciagasz talerzy w szatni, ani nie musisz biec po silowni pedem do domu by zjesc posilek potreniengowy, tylko elegancko wyciagasz buteleczke z shakiem, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

Mi na if polecial fat, mieso niestety tez, pomysle nad ta leucyna. Mysle ladowac sie po treningu. Prosze powiedzcie jeszcze co to znaczy po treningu. Co to znaczy trening? 30 min silowki, 30 min biegania. Mam na mysli ze to lekko płynne okreslenie. Trenuje 3-4 razy w tyg po ok 1.5 h ale zdarzaja mi sie tez 30 min wstawki w wolne dni ....

[...] Dodam jeszcze, że przedstawionym powyżej schematem jadę oprócz przysiadów także drążek i wyciskanie na ławie(tylko, ze raz robie lekko ławe i cięzki drążek, a na drugim treningu odwrotnie - ciezka lawe i lekki drazek. Trening siłowy mam w poniedziałki i piątki oraz 3-4 pozostałe dni - sa to treningi ogolnorozwojowe jak np. biegi, skoki [...]

[...] pierś z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Po treningu 15' bieżnia, 15' wiosła, 15' rower ;) Za tydzień dam jakieś fotki dla porównania czy coś idzie...

Witam mam pytanie co do diety. stosuję jo z miesiąc i zadnych rezultatów nie widze. cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]

[...] B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g [...]

Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]